Én ting av gangen!

Gikk du inn i 2026 med et nyttårsforsett? Er du kanskje også der nå at du begynner å tvile på forsettet ditt?

Mange starter et nytt år med plan om å leve et bedre liv. «I år skal jeg trene fem ganger i uka!» kan en slik plan være. Eller: «Dette året skal jeg spise 800 gram frukt og grønnsaker hver eneste dag, akkurat som Helsedirektoratet anbefaler oss å gjøre!»

Det er ikke noe i veien med å sette seg mål. Og dersom du allerede spiser 500 gram frukt og grønt hver dag, er nok ikke veien opp til 800 gram så stor. Trener du allerede tre ganger i uka, klarer du sikkert også fem. Men dersom du elsker biff og pølser og nå har tenkt å bli vegetarianer – så kan endringen bli for vanskelig å gjennomføre. Da er det kanskje enklere å innføre «kjøttfri mandag»?

Små endringer gir større sjanse for å lykkes!

Å endre vanene våre, er krevende. Dersom du liker å sove lenge om morgenen, kan du ikke bare bestemme deg for å starte dagen kl. 05 00. Er kaffekoppen din beste venn, er te en kjip erstatning.

Forskere har studert dette med å bryte vaner, og de har også funnet løsninger som kan fungere:

• Det anbefales å unngå triggere. Ønsker du for eksempel å slutte å drikke alkohol, bør du kanskje holde deg unna barer og diskotek.
• Legg en plan for hvordan dagen skal være for å klare å oppnå målet ditt.
• Bytt ut vanen med noe annet. Dersom du hver kveld koser deg med sjokolade – bytt det kanskje ut med en tallerken oppskåret frukt og litt nøtter?
• Legg ny vane til en eksisterende rutine. Gjør for eksempel noen avspenningsøvelser på kvelden mens du likevel ligger på sofaen og slapper av.
• Legg en plan for hvordan lykkes i en situasjon hvor du på forhånd vet det kan bli vanskelig. Det kan for eksempel være å legge mobiltelefonen på gangen dersom du ønsker å unngå å scrolle på senga om kvelden.

Punktene over kan virke ganske omfattende. Et triks kan da være å finne en vane i livet ditt som du tror det ikke vil være så vanskelig å endre. For min del er det lettere å legge inn en ekstra treningsøkt enn å slutte å drikke Pepsi Max. Jeg legger meg heller tidligere om kvelden enn å la være å surfe på mobilen etter middag. Å kjenne seg selv og sine styrker og svakheter hjelper med å identifisere hvilken uvane det kan være lurt å begynne med.

Små endringer har stor effekt!

Heldigvis er det slik at selv små endringer i livsstil har effekt! En studie fra Nature medicine viste for eksempel at bare 1–2 minutter med aktivitet – som å gå opp ei trapp – ca. tre ganger daglig, gav omtrent 50 % redusert risiko for død grunnet sykdom i hjerte og kar, og omtrent 40 % redusert risiko for død av kreftsykdom.

Tilsvarende vet vi at å bytte ut sjokolade med et eple, å redusere inntaket av alkohol fra to glass til et glass daglig, å sove seks timer i stedet for fem eller å redusere sigaretter fra 20 daglig til 10 også gir relativt store helsegevinster.

En livsstilsendring kan etterfølges av en ny!

Tenk gjerne på livsstilsendringene som et langsiktig prosjekt. Den dagen du har halvert inntaket ditt av alkohol, er du kanskje klar for å legge en grønnsak på tallerkenen din når det er middag? Og når grønnsaken er på plass, hva med å gå en liten tur 2–3 ganger i uka?

Ved å legge inn én og én vane av gangen, sikrer vi at endringen beholdes og blir en del av hverdagen vår. Kroppen vår opplever mestring, og sjansen for å gå tilbake til gamle vaner blir mindre. Og vipps – så er du kanskje der at du både trener, spiser grønnsaker og er måteholden med alkohol? Nyt helsegevinsten det vil gi deg, både underveis og i framtida!